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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。成人商品
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，跳蛋怎麼用影片腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
總統府指出，整體規劃上，本來就期待宋楚瑜在會議中能與各方代表多所互動，過程中宋楚瑜也隨時與府方保持聯繫，說明相關互動情況；兩岸領袖代表在會面晤談後，宋楚瑜也在第一時間與府方聯繫並報告談話內容。2016/11/20
宋習會 藍綠有沒有人要吞曲棍球
【記者陳金寶台北報導】APEC經濟領袖代表宋楚瑜19日與中國大陸國家主席習近平會面，親民黨文宣部副主任吳崑玉20日在臉書一吐怨氣說，藍高層、陸學者、統媒大主筆，有沒有人要吞曲棍球？
吳崑玉指出，先說去不成，去成了又說見不了，現在見了也談了，那些藍高層、陸學者、統媒大主筆，有沒有人要吞曲棍球？
吳崑玉表示，「辦事不需要喳呼，國家任務，大家為台灣辦好事是第一要務，怎麼老有人希望台灣失敗呢，你們要不要去找個免治馬桶，洗洗你們的腦袋呢？」
宋楚瑜利用領袖代表與企業諮詢委員會（ABAC）對話大會前，採取主動出擊，與習近平在會前自然友善互動。APEC代表團顧問李鴻鈞說，兩人自然友善互動，習近平還眼尖發現宋楚瑜的領帶居然與兩年前同一條。2016/11/20
見宋 習近平眼尖發現領帶秘密
【本報綜合報導】APEC經濟領袖代表宋楚瑜19日與中國大陸國家主席習近平會面。APEC代表團顧問李鴻鈞說，兩人自然友善互動，習近平還眼尖發現宋楚瑜的領帶居然與兩年前同一條。
另外，李鴻鈞也轉述，宋楚瑜的女兒宋鎮邁19日穿著小洋裝、平底鞋與亞太經濟合作會議（APEC）經濟領袖代表夫人一起參訪拉爾哥博物館等地，並與習近平夫人彭麗媛、新加坡總理李顯龍夫人何晶等人以華語交談。
李鴻鈞指出，彭麗媛與何晶都提到台灣歌唱部分很強，綜藝節目也很強，大陸綜藝節目現在做得也不錯；席間也特別聊到台灣的水果很好吃，台灣藝人在大陸非常活躍。
李鴻鈞晚間受訪指出，領袖代表與企業諮詢委員會（ABAC）對話大會前，宋楚瑜充分利用等待時間與各領袖代表一一交談，採取主動出擊，成功將台灣推銷出去，是非常成功的會前會。
李鴻鈞強調，宋楚瑜與習近平在會前自然友善互動，交談內容為相互問候且希望大陸當局能夠聲明兩岸經貿往來，特別是對台灣中小企業照顧的方向不變，這是宋習兩人談完後的共識。
此外，李鴻鈞也說，宋楚瑜與習近平兩人是舊識不陌生，在場外見面寒暄非常自然，除中國外，宋楚瑜與世界各國經濟領袖代表有很好互動與交流，包括日本首相安倍晉三、菲律賓總統杜特蒂等，在最短時間內，領袖代表發揮外交能力與長才，與世界各國做良好互動，把台灣行銷出去。
李鴻鈞認為，事前完全沒有與對岸談到兩人會面要怎樣互動，一切就是碰到了自然互動，「習近平主動發現宋楚瑜打的領帶與兩年前宋習會所帶的領帶一模一樣，這就是自然」。
李鴻鈞表示，11月24日（週四）回到台灣後，宋楚瑜會向總統蔡英文報告APEC此行成果，總統府週四會正式召開記者會向國人報告。2016/11/20
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